Jednakże rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej, kiedy mięsień się wydłuża, też w bezpośredni sposób wpływa na przyrost mięśni. Dobrze jest kłaść nacisk na fazę negatywną, jest to dość popularna technika przeciążenia mięśni, która daje szybki przyrost ich masy. Dobrze jest spożywać sód, jest to ważny składnik odżywczy, który jest bardzo potrzebny do przyrostu mięśni. Niektórzy są jednak tutaj sceptyczni, ponieważ jest w stanie powodować retencję wody, czyli coś, czego nienawidzą kulturyści – , jacy trenują do zawodów. Jednakże sód umożliwia lepsze magazynowanie glikogenu oraz wchłanianie aminokwasów, polepsza także wrażliwość mięśni na działanie insuliny. Należy także zdawać sobie sprawę z tego, iż ćwiczenia aerobowe mają niezbyt dobry wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza jednocześnie przyrost mocy, lecz również regenerowanie się mięśni, gdyż spala cenny glikogen jak i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie szybkości podstawowej przemiany materii. Im będzie ona wyższa, tym więcej kalorii będzie spalonych, tym samym prościej można utrzymać szczupłą sylwetkę.
Całkowita siłą, którą mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, który zdołasz osiągnąć. Siła to masa, czyli ciężar stojak z hantlami jaki dźwigasz, lecz i przyśpieszeniem (prędkość z jaką wypychasz ciężar, gdy pokonujesz jego opór). Aby wytworzyć większą moc, należy z czasem zwiększać obciążenie. Jednocześnie należ podnosić wybuchowo, czyli zwiększ prędkość podczas drugiej części powtórzeń. Dobrze jest o takich rzeczach pamiętać, nawet jeśli robimy tylko krótki trening przykłady znajdziesz tutaj: sprawdz koniecznie. Nieznajomość tych podstawowych reguł może sprawić, iż nasz wysiłek pójdzie na marne, bo trening okaże się po prostu nieskuteczny.